学習性無力感
心理学における「学習性無力感」とは？
学習性無力感（Learned helplessness）とは、1960年代にアメリカの心理学者であるマーチン・セリグマン（Martin Seligman）によって提唱された心理現象です。この現象は、自分の行動が結果に影響を与えない状況を繰り返し経験することによって、努力しても無駄であると学習し、行動する意欲や能力が失われてしまうという現象を指します。
例えば、犬をケージに入れ、電気ショックを与える実験において、犬はレバーを押せば電気ショックを回避できる状況と、レバーを押しても電気ショックを回避できない状況を繰り返し経験させます。その結果、犬はレバーを押すことを諦めてしまい、電気ショックを回避しようとしなくなります。
学習性無力感は、以下のような要因によって起こると考えられています。
コントロール感の喪失: 自分の行動が結果に影響を与えない状況を経験することによって、コントロール感を失ってしまう
無力感: 努力しても無駄であると学習することによって、無力感を感じてしまう
自己肯定感の低下: 努力しても結果が出ないことによって、自己肯定感が低下してしまう
学習性無力感は、うつ病、不安障害、摂食障害など、様々な精神疾患のリスクを高めることが知られています。また、学業や仕事、人間関係など、日常生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。
学習性無力感を克服するためには、以下のようなことが重要です。
コントロール感を取り戻す: 自分の行動が結果に影響を与える状況を経験する
成功体験を積む: 小さな目標から挑戦し、成功体験を積む
自己肯定感を高める: 自分自身の良いところに注目し、自己肯定感を高める
周囲の人からサポートを得る: 家族や友人、専門家など、周囲の人からサポートを得る
学習性無力感は、誰にでも起こり得る現象です。この現象を理解し、克服するための対策を取ることによって、より充実した人生を送ることができます。
学習性無力感について、より詳しく知りたい方は、以下の参考URLを参照してください。
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